NSFIT

🛡️

Verilerinin Güvenliği

NSFIT'te verilerinin güvenliği bizim için öncelik. Kilo, yemek, antrenman ve tüm kişisel verilerinin yalnızca senin cihazında saklanır — hiçbir sunucuya yüklenmez, hiçbir üçüncü tarafla paylaşılmaz. AI yemek analizi kullandığında yalnızca yazdığın yemek metni işlenir; kimliğine dair hiçbir bilgi gönderilmez. Bildirimler için standart bir cihaz token'ı kullanılır — bu token yalnızca sana hatırlatma göndermek için vardır. Seni tanımlamaz, takip etmez. Verilerini satmıyoruz. Reklam göstermiyoruz.

🏠

Ana Ekran

🔥

Günlük KaloriBüyük sayı, o gün hâlâ tüketebileceğin kaloriyi gösterir. Yedikçe azalır, hedefini geçersen artıya döner.

🥩

Makro ÖzetiProtein, karbonhidrat ve yağı anlık görürsün. Her biri "kaldı" veya "fazla" olarak güncellenir.

⚖️

Kilo YolculuğuBaşlangıç kilondan hedef kilona giden yolu izlersin. Kilo girdikçe ilerleme güncellenir.

📋

Günlük DurumKalori takibi, antrenman ve Check-in — bugün ne yaptın, bir bakışta görürsün.

💡

Akıllı AnalizHer kilo girişinin ardından uygulama verilerini analiz eder ve sana özel geri bildirim gösterir — trend doğru yönde mi, platoya mı girdin, hedefe yaklaştın mı?

🍽️

Yemek

🤖

AI AnalizNe yediğini serbest dille yaz — Türkçe, İngilizce, her dil olur. "300 gram ızgara tavuk", "büyük boy Big Mac menü" gibi. AI kalori ve makroları tahmin eder, sen sonucu görüp onaylarsın ya da reddedersin. Onaylamadan hiçbir şey kaydedilmez.

✦

AI Yemek ÖnerisiYemek sekmesindeki ✦ butonuna dokun. Kalan kalorini ve makrolarını analiz eder, sana ne yemen gerektiğini önerir. Tek öğün veya günü tamamlayacak plan sunar.

✏️

Manuel GirişKalori, protein, karb ve yağı kendin yazarsan tam kontrol sendedir. Manuel girişi de favorilere ekleyebilirsin.

⭐

FavorilerSık yediğin besinleri favorilere ekle — AI veya manuel fark etmez. Bir sonraki seferinde tek dokunuşla ekle, tekrar yazma. Favoriden silmek için üzerine uzun bas.

📅

Geçmiş GünlerTakvim ikonuna dokun, istediğin güne git. Geçmiş günlere yemek ekleyip silebilirsin.

🏋️

Antrenman

💪

Kas GruplarıGöğüs, Sırt, Omuz, Kollar veya Bacak seç. Büyük gruplarda Lats/Traps veya Front/Side/Rear Delt gibi alt bölgeler ayrıca seçilebilir.

➕

Egzersiz EklemeListe başta boş gelir — + butonuyla kendi egzersizlerini eklersin. Bir kez ekledikten sonra her zaman hazır olur. Silmek için sola kaydır.

🎯

Set GirişiEgzersize dokun, kg ve tekrar sayısını drum roll ile seç, set sayısını belirle ve kaydet. Uygulama her egzersiz için son performansını gösterir.

🏆

Kişisel Rekor (PR)Yeni bir rekor kırdığında PR otomatik güncellenir. Profil ekranında kas grubuna göre PR'larını görürsün.

🚴

KardiyoSüre, mesafe, yoğunluk ve yer girer kaydedersin. Aynı gün birden fazla kardiyo eklenebilir.

📊

Analiz & Günlük Durum

📈

İlerleme & GrafiklerKilo trendi, kalori trendi ve vücut yağı grafiklerini görürsün. En az 2 giriş yapınca trendler belirir.

🧬

Vücut KompozisyonuU.S. Navy yöntemiyle vücut yağın hesaplanır. Hedef yağ oranına ulaşmak için kaç kg yağ yakman gerektiğini görürsün.

🗺️

Hedefe Giden YolHaftalık hız slider'ını ayarla. Kaç haftada hedefe ulaşırsın, tahmini tarih ve gereken kalori açığı otomatik hesaplanır.

🤖

AI Prompt"Prompt Oluştur" butonuna bas, istediğin dönemi seç. Verilerini kopyalayıp ChatGPT veya Claude'a yapıştır, detaylı analiz iste.

⚡

Günlük Durum (Check-in)Her gün 30 saniyede enerji, sağlık, diyet ve psikolojini puanlarsın. Geçmiş günlerin check-in'lerine takvimden ulaşabilirsin.

👤

Profil & Veri

📸

Fotoğraf & MotivasyonProfil fotoğrafı ekle. Motivasyon cümlenizi yaz — neden buradasın, ne için çalışıyorsun.

🏅

PR KartlarıHer kas grubu için en yüksek ağırlık Profil ekranında gösterilir. En son kırılan PR banner olarak çıkar.

🔥

Seri & AktiviteKaç gün üst üste yemek girişi yaptığını görürsün. Bir gün atlasan sıfırlanır. Bu haftanın hangi günlerinde aktif olduğunu nokta göstergesiyle takip edersin.

💾

YedeklemeTüm verilerini JSON dosyası olarak indir. Telefon değiştirirken "Yedek Yükle" ile geri yükle — hiçbir şey kaybolmaz.

🧹

Önbelleği TemizleUygulama garip davranıyorsa kullan. İki kez dokun — cache temizlenir, veriler korunur.

Günaydın, Enes 👋

kcal kalan

Protein

g kaldı

Karb

g kaldı

Yağ

g kaldı

KİLO YOLCULUĞU

—

kg şu an

107

Yolculuk
Başlangıcı

→

Hedef

— kg kaldı

Günlük Özet

Öğünler

🥗

Henüz yemek girilmedi

Aşağıdan yemek ekleyebilirsin

Son 7 Gün (kcal)

Kas Grubu Seç

Göğüs

Chest

Sırt

Back

Lats

Traps

Omuz

Shoulders

Front Delt

Side Delt

Rear Delt

Kollar

Arms

Biceps

Triceps

Forearms

Bacak

Legs

Hip Flexors

Calves

Hamstrings

Glutes

Quads

—

kas grubu

—

toplam set

—

kg hacim

🤖

AI ile Analiz Et

Verilerini kopyala, ChatGPT veya Claude'a yapıştır.

⚠ bazı veriler karakter limiti nedeniyle kısaltıldı.

—

Profil Fotoğrafı

JPG, PNG, WEBP

Fotoğrafı Ayarla

Sürükle · Pinch · Kaydır

🔥

—

Bu hafta aktif günler

—

Toplam
Gün

Kişisel Rekortlarım

NSFIT v2.4.4 · Enes için özel

—

hafta sonra hedefindesin

tahmini hedef tarihi

Haftalık Hız

Haftalık kilo kaybı 0.5 kg/hafta

Günlük kalori açığın:

500 kcal/gün

Kilometre Taşları

Dışa Aktar

Tüm verilerini JSON dosyası olarak kaydet.

İçe Aktar

Daha önce aldığın yedeği geri yükle. Mevcut veriler silinir.

⚠️

Bu işlem geri alınamaz

Tüm kilo, yemek, antrenman ve ölçüm verilerin silinir.

Onay için "OK" yazın

Aşağıda uygulamanın her bölümünü bulabilirsin. İstediğin bölümü aç, istediğini atla.

🏠 Ana Ekran ›

🔥

Günlük KaloriBüyük sayı, o gün hâlâ tüketebileceğin kaloriyi gösterir. Yedikçe azalır, hedefini geçersen artıya döner.

🥩

Makro ÖzetiProtein, karbonhidrat ve yağı anlık görürsün. Her biri "kaldı" veya "fazla" olarak güncellenir.

⚖️

Kilo YolculuğuBaşlangıç kilondan hedef kilona giden yolu izlersin. Kilo girdikçe ilerleme güncellenir.

📋

Günlük DurumKalori takibi, antrenman ve Check-in — bugün ne yaptın, bir bakışta görürsün.

💡

Akıllı AnalizHer kilo girişinin ardından uygulama verilerini analiz eder ve sana özel bir geri bildirim gösterir — trend doğru yönde mi, platoya mı girdin, çok mu hızlı gidiyorsun, hedefe yaklaştın mı? Bu bildirimler tamamen senin verilerine dayanır.

🍽️ Yemek ›

🤖

✏️

Manuel GirişKalori, protein, karb ve yağı kendin yazarsan tam kontrol sendedir. Manuel girişi de favorilere ekleyebilirsin.

⭐

FavorilerSık yediğin besinleri favorilere ekle — AI veya manuel fark etmez. Bir sonraki seferinde Favoriler sekmesinden tek dokunuşla ekle, tekrar yazma. Favoriden silmek için üzerine uzun bas.

✦

AI Yemek ÖnerisiYemek sekmesindeki ✦ butonuna dokun. Uygulama o anki kalan kalorini ve makrolarını analiz eder, sana ne yemen gerektiğini önerir. Tek öğün veya günü tamamlayacak plan seçenekleri sunar. Günlük limitini aştıysan bunu da söyler.

📅

Geçmiş GünlerTakvim ikonuna dokun, istediğin güne git. Geçmiş günlere yemek ekleyip silebilirsin.

🍩

Günlük ÖzetMakro dağılımını halka grafiğiyle görürsün. Son 7 günün kalori trendi altta bar grafiği olarak gösterilir.

🏋️ Antrenman ›

💪

Kas GruplarıGöğüs, Sırt, Omuz, Kollar veya Bacak seç. Sırt ve Omuz gibi büyük gruplarda Lats/Traps veya Front/Side/Rear Delt gibi alt bölgeler ayrıca seçilebilir.

➕

Egzersiz EklemeListe başta boş gelir — sağ üstteki + butonuyla kendi egzersizlerini eklersin. Bir kez ekledikten sonra her zaman hazır olur. Silmek için egzersizin üzerinde sola kaydır.

🎯

Set GirişiEgzersize dokun, kg ve tekrar sayısını drum roll ile seç, set sayısını belirle ve kaydet. Uygulama her egzersiz için son performansını gösterir — nereden devam edeceğini hep bilirsin. Bir egzersiz için birden fazla farklı set kaydedebilirsin.

🏆

Kişisel Rekor (PR)Bir egzersizde daha önce girmediğin yüksek bir ağırlık girersen PR otomatik güncellenir. Profil ekranında kas grubuna göre PR'larını görürsün, en son kırılan PR ayrıca banner olarak gösterilir.

🚴

KardiyoKardiyo sekmesinden süre, mesafe, yoğunluk (düşük/orta/yüksek) ve yer (salon/dışarı) girer, kaydedersin. Aynı gün birden fazla kardiyo eklenebilir.

📊 Analiz ›

📈

İlerleme & GrafiklerKilo trendi, kalori trendi ve vücut yağı grafiklerini görürsün. En az 2 giriş yapınca trendler belirir. Grafiklere dokunarak günlük değerleri görebilirsin.

🧬

Vücut Kompozisyonu (Navy Method)Boyun, bel ve kalça (kadınlar için) çevresini santimetre cinsinden gir. U.S. Navy yöntemiyle vücut yağı yüzden hesaplanır. Hedef yağ oranı slider'ını ayarlayarak hedefe ulaşmak için kaç kg yağ yakman gerektiğini görürsün. Sonuçlar Athlete / Fit / Ortalama / Obez kategorilerine göre değerlendirilir.

📏

Vücut Ölçümleri & Steve Reeves OranlarıOmuz, göğüs, bel, kalça, kol, uyluk ve boyun ölçümlerini kaydedersin. Girdiğin ölçümler, bodybuilding efsanesi Steve Reeves'in ideal vücut oranlarıyla radar grafiği üzerinde karşılaştırılır. Grafikte dışa çıkan alan idealin ne kadarına ulaştığını gösterir — %100 çember mükemmel oran demektir.

🗺️

Hedefe Giden YolHaftalık hız slider'ını ayarla (0.25 – 1.25 kg/hafta). Kaç haftada hedefe ulaşırsın, tahmini hedef tarihi ve günlük gereken kalori açığı otomatik hesaplanır. Kilometre taşları (her 5 kg) ayrıca listelenir.

🗂️

Geçmiş KayıtlarTüm günlerin tek ekranda listelenir. Üstteki filtrelerle Tümü / Yemek / Antrenman / Kilo görünümüne geçebilirsin. Güne dokununca o günün detayları açılır; tek tek kayıtları silmek için çöp kutusu ikonunu kullan.

🤖

AI Prompt (Veri Analizi)Analiz ekranının altındaki "Prompt Oluştur" butonuna bas. 1H / 2H / 1A / Tümü periyotlarından birini seç — seçtiğin döneme ait kilo, kalori, antrenman ve check-in verilerin tek bir metne dönüşür. Metni kopyalayıp ChatGPT veya Claude'a yapıştır, detaylı analiz iste. "Düzenle" butonuyla göndermeden önce metni özelleştirebilirsin.

📋 Günlük Durum ›

⚡

Check-inHer gün enerji, sağlık, diyet uyumu, psikoloji ve ağrı durumunu 1–5 arası puanlarsın. 30 saniyelik alışkanlık, haftalık ruh hali trendine dönüşür ve AI Prompt'una otomatik eklenir.

💬

NotO güne dair serbest not bırakabilirsin. Geçmiş check-in'ler altta tarih sırasıyla listelenir, tek tek silinebilir.

📅

Geçmiş GünlerTakvim ikonuna dokun, geçmiş bir güne git. O günün check-in'ini görebilirsin — geçmiş günler salt okunurdur, düzenlenemez.

🔥 Seri ›

📆

Günlük SeriProfil ekranında kaç gün üst üste yemek girişi yaptığını görürsün. Bir gün atlasan sıfırlanır — tutarlılık her şeyden önemli.

🟠

Haftalık AktiviteBu haftanın hangi günlerinde giriş yaptığını nokta göstergesiyle takip edersin. Yandaki sayı ise yolculuğunun kaçıncı günü olduğunu gösterir.

🏆 Metabolik Adaptasyon ›

⚠️

5 kg UyarısıOnboarding sırasındaki kilona göre 5 kg veya daha fazla verdiysen uygulama seni durdurup hedeflerini güncellemeye yönlendirir. Vücut değiştikçe günlük kalori ihtiyacı da değişir — aynı hedefle devam etmek platoya sokar.

🔄

Yeni Plan"Yeni planımı oluştur" dersen onboarding yeniden açılır, güncel kilonla yeni bir kalori ve makro hedefi kurulur. "Şimdilik devam et" dersen uyarı kapanır, bir sonraki 5 kg'da tekrar hatırlatılır.

👤 Profil ›

📸

Profil Fotoğrafı & MotivasyonAvatar dairesine dokununca galerinizden fotoğraf seçebilirsin. Altındaki alana motivasyon cümlenizi yaz — neden buradasın, ne için çalışıyorsun. Alandan çıkınca otomatik kaydedilir.

🏅

PR KartlarıHer kas grubu için en yüksek ağırlık otomatik olarak Profil ekranında gösterilir. En son kırılan PR ayrıca banner olarak çıkar. PR'lar yeni set kaydettiğinde anlık güncellenir.

🎯

Hedefleri GüncelleKalori ve makro hedeflerini istediğin zaman sıfırdan düzenleyebilirsin. Onboarding'in tamamını yeniden geçer, yeni planı onaylarsın.

💾

Veri YedeklemeTüm verilerini (kilo, yemek, antrenman, ölçümler, profil fotoğrafı dahil) JSON dosyası olarak indir. Telefon değiştirirken veya uygulama silinirse "Yedek Yükle" ile geri yükle — hiçbir şey kaybolmaz. Yedek almayı alışkanlık haline getir: ayda bir yeterli.

🧹

Önbelleği TemizleUygulama garip davranıyorsa veya yeni bir güncelleme geldiğinde bunu kullan. Bir kez dokun, 3 saniye içinde tekrar dokun — cache temizlenir ve uygulama yeniden yüklenir. Verilerini etkilemez.

🗑️

Tüm Veriyi SıfırlaOnay kutusuna "OK" yaz ve onayla — tüm veriler kalıcı olarak silinir, geri alınamaz. Sıfırlamadan önce mutlaka yedek al.

💾 Veri Yedekleme ›

⬇️

Yedek AlProfil → Veri Yedekleme → "Yedeği İndir" butonuna bas. Tüm veriler (kilo geçmişi, yemek kayıtları, antrenmanlar, ölçümler, vücut yağı, check-in'ler, favoriler, profil fotoğrafı, hedefler) tek bir JSON dosyasına kaydedilir. Dosyayı buluta (iCloud, Google Drive) at — telefonda kalmasın.

⬆️

Yedek YükleYeni telefonda veya uygulama sildikten sonra: Profil → Veri Yedekleme → "Yedek Yükle" ile dosyayı seç. Mevcut veriler tamamen silinir ve yedeğin yüklenir. Onboarding tamamlanmış bir yedek yüklersen direkt uygulamaya girer, tamamlanmamış bir yedek yüklersen onboarding ekranına yönlendirilirsin.

📅

Ne Zaman Yedek Almalısın?Ayda bir yedek almak yeterlidir. Ama önemli bir dönüm noktasında (5 kg verildi, uzun seri kırılmak üzere) hemen al. Telefon değiştirmeden veya uygulamayı silmeden önce mutlaka al.