NSFIT

🔥

NSFIT'e Hoş Geldin

Çoğu uygulama sana kaç kalori aldığını söyler ve orada durur. NSFIT oradan başlar.

Burada ne yediğini, ne kaldırdığını ve vücudunun nasıl değiştiğini tek yerde takip edersin. Ama asıl fark şu: uygulama senin iskelet ölçülerine bakarak doğal olarak ulaşabileceğin kas tavanını hesaplar, bugün o tavanın yüzde kaçında olduğunu söyler ve oraya giden yolu ay ay planlar.

Yani "kaç kilo verdim" değil — "neredeyim, nereye kadar gidebilirim, ne kadar kaldı".

Birkaç ekranda ne yapabileceğini göstereceğiz. Sonra hedeflerini birlikte kuracağız.

🍽️

Yemek — Yaz, Gerisini Bırak

🤖

Konuşur Gibi YazBarkod yok, uzun listelerde arama yok. "İki yumurta, bir dilim tam buğday ekmek, çay" diye yaz — kalori ve makrolar tahmin edilip önüne gelir. Sen onaylamadan hiçbir şey kaydedilmez.

✦

Ne Yesem?Günün ortasında kaldıysan ✦ butonuna dokun. Kalan kalorine ve makrolarına bakıp somut öneri verir: tek bir öğün ya da günü tamamlayacak bir plan. Limitini aştıysan bunu da açıkça söyler — güzelleme yapmaz.

⭐

FavorilerHer gün aynı kahvaltıyı mı yiyorsun? Bir kez favorile, sonrası tek dokunuş.

✏️

Tam Kontrol SendeRakamları kendin girmek istersen elle giriş her zaman açık. Tahmine mahkûm değilsin.

📅

Dünü Unuttun mu?Takvimden geçmiş güne geç, eksik kalanı tamamla. Geçmiş asla kilitli değil.

🏋️

Antrenman — Senin Programın

💪

Hazır Program DayatmıyoruzGöğüs, sırt, omuz, kol, bacak — ve geniş gruplarda alt bölgeler ayrı ayrı. Egzersiz listeni kendin kurarsın; sana ait olmayan bir programı takip etmek zorunda değilsin.

🎯

Üç Saniyede Set GirişiAğırlık, tekrar, set — döner tekerlekle seç, bitti. Salonda telefonla boğuşmazsın. Acelen varsa üzerine dokunup klavyeyle de yazabilirsin.

🧠

Geçen Sefer Ne Yapmıştın?Her egzersizin yanında son performansın yazar: ağırlık, tekrar, set, toplam hacim ve tarih. "Geçen hafta kaç basmıştım" diye düşünmek yok.

🏆

Rekorlar KendiliğindenDaha ağırını kaldırdığın anda rekorun güncellenir. Profilinde kas grubuna göre birikir; en son kırdığın ayrıca öne çıkar.

🚴

Kardiyo da BuradaSüre, mesafe, yoğunluk, yer. Aynı güne istediğin kadar ekleyebilirsin.

⚖️

Kilo & Günlük Ritim

🛣️

Kilo YolculuğuBaşladığın nokta, hedefin, aradaki fark ve yüzde kaçını tamamladığın tek kartta. Gün içinde istediğin kadar tartılabilirsin — hepsi kaydedilir.

💡

Her Girişte YorumKilo girdiğinde uygulama susmaz: yön doğru mu, plato mu var, fazla mı hızlı gidiyorsun, hedefe yaklaştın mı? Genel tavsiye değil — yalnızca senin verine bakarak söyler.

📋

Günlük DurumEnerji, sağlık, diyet uyumu, psikoloji, ağrı — yarım dakikada puanla. Zamanla neyin ne zaman bozulduğunu görürsün; bu kayıtlar analiz metnine de girer.

🔥

SeriKaç gün üst üste giriş yaptığını sayar. Amaç mükemmellik değil, süreklilik — ve seriyi kırmamak beklediğinden daha çok motive eder.

⚠️

5 kg UyarısıVücudun değişince kalori ihtiyacın da değişir. 5 kg verdiğinde uygulama seni durdurur ve hedeflerini yeniden kurmaya çağırır. Çoğu insanın platoya girme sebebi budur — burada sessizce geçilmez.

🔬

Vücut Analizi — Asıl Fark Burada

📊

Vücut Yağı (U.S. Navy)Bir mezuradan yağ oranın, yağ kütlen ve yağsız kütlen çıkar. Hedef yağ oranını ayarla, oraya ulaşmak için kaç kilo yağ vermen gerektiğini gör. Ölçümlerin zamanla bir trend grafiğine dönüşür.

🧬

Genetik PotansiyelBilek ve ayak bileği ölçünden, ilaçsız ulaşabileceğin en yüksek yağsız kütle hesaplanır. Bu genel bir ortalama değil — senin iskeletine ait bir tavan. Bugün o tavanın yüzde kaçındasın, geriye kaç kilo alan kaldı, hepsi net.

🦴

İskelet Çerçevesi & Kazanım Tipiİnce mi kalın mı kemiklisin, üst ve alt vücudun hardgainer mı easygainer mı — ayrı ayrı. Neden bazı bölgelerin daha yavaş geliştiğini nihayet anlarsın.

📈

FFMIKilonun ne kadarının kas olduğunu boya göre düzelterek söyler — vücut kitle indeksinin söyleyemediği şey budur. Kendi trend grafiğiyle birlikte.

📐

Steve Reeves OranlarıÖlçülerini klasik estetik oranlarla karşılaştırır, radar grafiğinde gösterir. Hangi bölge geride kalmış, bir bakışta görürsün.

🧭

Hedefe Giden Yol & Gelişim TakvimiHaftalık hızını ayarla, hedef tarihin anında güncellensin. Ötesinde ise kesim ve kas dönemlerini sıraya dizen kişisel bir yol haritası var — her açtığında güncel kilon ve yağ oranınla kendini yeniden hesaplar.

🤖

Verini Yapay Zekâya Taşı

✦

Tek Tuşla Tam RaporDönemi seç, "Prompt Oluştur"a bas. Kilon, kalorin, makroların, antrenmanların, kardiyon, günlük durumların, ölçülerin, yağ oranın, FFMI'ın, genetik potansiyelin ve iskelet yapın — hepsi tek bir metne dönüşür.

📋

İstediğin Yere YapıştırMetni kopyala, ChatGPT'ye ya da Claude'a ver, ayrıntılı yorum iste. Göndermeden önce metni kendin düzenleyebilirsin. Veri azsa uygulama seni uyarır — az veriyle yapılan yorum yanıltır.

💾

Veri SeninHer şeyi tek dosya olarak indirebilirsin: kilo geçmişin, yemeklerin, antrenmanların, ölçülerin, kemik ölçülerin, yol haritan, favorilerin, fotoğrafın. Yeni telefonda yükle, kaldığın yerden devam et.

🗄️

Hiçbir Kayıt KaybolmazGeçmiş Kayıtlar ekranında girdiğin her gün durur. Türüne göre süz, güne dokun, yanlış girdiğin tek bir satırı sil. Ölçüm geçmişin ayrıca kart kart ve grafik olarak izlenir.

🛡️

Son Bir Söz: Verilerin

NSFIT'te verilerinin güvenliği bizim için öncelik. Kilo, yemek, antrenman ve tüm kişisel verilerin yalnızca senin cihazında saklanır — hiçbir sunucuya yüklenmez, hiçbir üçüncü tarafla paylaşılmaz. AI yemek analizi kullandığında yalnızca yazdığın yemek metni işlenir; kimliğine dair hiçbir bilgi gönderilmez. Bildirimler için standart bir cihaz token'ı kullanılır — bu token yalnızca sana hatırlatma göndermek için vardır, seni kişisel olarak tanımlamaz. Verilerini satmıyoruz. Reklam göstermiyoruz. Siteye kaç kişinin hangi ülkeden ve hangi cihazla girdiğini anonim, toplu istatistik olarak görebiliriz — bu seni kişisel olarak tanımlamaz, sadece genel kullanım sayısını gösterir.

Şimdi hedeflerini kuralım.

Günaydın, Enes 👋

kcal kalan

Protein

g kaldı

Karb

g kaldı

Yağ

g kaldı

KİLO YOLCULUĞU

—

kg şu an

107

Yolculuk
Başlangıcı

→

Hedef

— kg kaldı

Günlük Özet

Öğünler

🥗

Henüz yemek girilmedi

Aşağıdan yemek ekleyebilirsin

Son 7 Gün (kcal)

Kas Grubu Seç

Göğüs

Chest

Sırt

Back

Lats

Traps

Omuz

Shoulders

Front Delt

Side Delt

Rear Delt

Kollar

Arms

Biceps

Triceps

Forearms

Bacak

Legs

Hip Flexors

Calves

Hamstrings

Glutes

Quads

—

kas grubu

—

toplam set

—

kg hacim

🤖

AI ile Analiz Et

Verilerini kopyala, ChatGPT veya Claude'a yapıştır.

⚠ bazı veriler karakter limiti nedeniyle kısaltıldı.

—

Profil Fotoğrafı

JPG, PNG, WEBP

Fotoğrafı Ayarla

Sürükle · Pinch · Kaydır

🔥

—

Bu hafta aktif günler

—

Toplam
Gün

Kişisel Rekortlarım

Kişisel Ayarlar

Destek

Veri & Sıfırlama

NSFIT v3.9.1 · Enes için özel

⟳ Güncellemeyi zorla

Yeni sürüm görünmüyorsa dosyaları sunucudan yeniden indirir. Verilerine dokunmaz.

—

hafta sonra hedefindesin

tahmini hedef tarihi

Haftalık Hız

Haftalık kilo kaybı 0.5 kg/hafta

Günlük kalori açığın:

500 kcal/gün

Kilometre Taşları

Dışa Aktar

Tüm verilerini JSON dosyası olarak kaydet.

İçe Aktar

Daha önce aldığın yedeği geri yükle. Mevcut veriler silinir.

⚠️

Bu işlem geri alınamaz

Tüm kilo, yemek, antrenman ve ölçüm verilerin silinir.

Onay için "OK" yazın

Aşağıda uygulamanın her bölümünü bulabilirsin. İstediğin bölümü aç, istediğini atla.

🏠 Ana Ekran ›

🔥

Kalan KaloriTuruncu kartın ortasındaki büyük sayı, o gün için elinde kalan kaloridir. Yedikçe azalır; hedefini aşarsan eksiye döner. Altındaki çubuk günün ne kadarını doldurduğunu gösterir.

🥩

MakrolarAynı kartın altında protein, karbonhidrat ve yağ için ayrı ayrı ne kadar kaldığını görürsün. Hedefi aştığında "kaldı" yerine fazlayı gösterir.

⚖️

Kilo YolculuğuYolculuk başlangıcın, hedefin ve aradaki farkı tek kartta görürsün. İlerleme çubuğu yüzde olarak nerede olduğunu, alttaki mini çubuklar son kilo girişlerinin seyrini gösterir. "+ Kilo Gir" ile yeni kilo eklersin — gün içinde birden fazla giriş yapabilirsin.

📋

Bugünün DurumuKartın altındaki satırda bugün yemek girdin mi, antrenman yaptın mı, günlük durumu doldurdun mu — üçünü bir bakışta görür, dokunarak ilgili ekrana geçersin.

💡

Kilo Girişi Sonrası YorumKilo girdiğinde uygulama son kayıtlarını değerlendirip kısa bir yorum gösterir: gidiş yönü doğru mu, plato var mı, hedefe yaklaştın mı, çok mu hızlı gidiyorsun. Yorumlar tamamen senin kendi verine dayanır; genel tavsiye değildir.

🍽️ Yemek ›

🤖

AI ile Yemek EkleNe yediğini serbest yaz — "300 gram ızgara tavuk", "büyük boy hamburger menü" gibi. Yapay zekâ kaloriyi ve makroları tahmin eder, sonucu sana gösterir. Sen onaylamadan hiçbir şey kaydedilmez; istersen aynı anda favorilere de eklersin.

✏️

Elle GirişKaloriyi ve makroları kendin yazmak istersen tam kontrol sende. Elle girdiğin bir besini de favorilere ekleyebilirsin.

⭐

FavorilerSık yediklerini favorilere ekle; bir dahaki sefere Favoriler sekmesinden tek dokunuşla eklersin. Favoriden çıkarmak için üzerine uzun bas.

✦

Yemek Önerisi✦ butonuna dokun: uygulama o anki kalan kaloriye ve makrolara bakıp ne yiyebileceğini önerir. Tek öğün ya da günü tamamlayacak bir plan sunar; limitini aştıysan bunu da açıkça söyler. Öneri hakkın saatlik ve günlük olarak sınırlıdır, art arda sınırsız kullanılmaz.

📅

Başka Bir Güne GirişTakvim ikonuyla istediğin güne geçersin. Geçmiş günlere yemek ekleyebilir, oradan silebilirsin.

🍩

Günlük ÖzetHalka grafik o günkü makro dağılımını, alttaki çubuklar son 7 günün kalori seyrini gösterir.

🏋️ Antrenman ›

💪

Kas GruplarıGöğüs, Sırt, Omuz, Kollar ve Bacak arasından seçersin. Sırt ve Omuz gibi geniş gruplarda alt bölgeler (Lats/Traps, ön/yan/arka omuz gibi) ayrıca seçilebilir; her alt bölgenin kendi egzersiz listesi vardır.

➕

Egzersiz KütüphanesiListe ilk açılışta boştur — sağ üstteki + ile kütüphane açılır, kendi egzersizlerini yazarak eklersin. Eklediğin egzersiz o alt bölgede kalıcı olur. Kütüphaneden silmek için yanındaki ✕, listeden silmek için egzersizin üzerinde sola kaydır.

🎯

Set GirişiEgzersize dokun; ağırlığı, tekrarı ve set sayısını döner tekerlekle seç (üzerine dokunup klavyeyle de yazabilirsin). Listede her egzersizin son performansı — ağırlık, tekrar, set, toplam hacim ve tarih — görünür, nereden devam edeceğini bilirsin. Aynı egzersiz için gün içinde birden fazla farklı set kaydedebilirsin.

🏆

Kişisel RekorBir egzersizde daha önce girmediğin yüksek bir ağırlık girdiğinde rekorun kendiliğinden güncellenir. Rekorlarını Profil ekranında kas grubuna göre görürsün; en son kırılan ayrıca üstte bir şerit olarak çıkar.

🚴

KardiyoKardiyo sekmesinde süre, mesafe, yoğunluk (düşük/orta/yüksek) ve yer (salon/dışarı) girersin. Aynı güne birden fazla kardiyo eklenebilir.

📅

Geçmiş GünlerÜstteki gün şeridinden geriye kaydırarak başka bir güne geçebilir, o güne ait antrenmanı görebilirsin.

📊 Analiz ›

📏

Vücut ÖlçümleriBel, kalça, göğüs, kol, uyluk, baldır, omuz ve boyun ölçülerini girip kaydedersin. Kaydettiğin anda vücut yağı oranın ve FFMI değerin aynı kayda, aynı tarihle otomatik işlenir — ayrıca hesaplat demene gerek yoktur. Altındaki Kemik Ölçüleri kartına bilek, ayak bileği, kalça kemiği ve diz çevresini bir kez girmen yeterlidir; bunlar iskelet yapına özel analizleri açar.

🗂️

Geçmiş ÖlçümlerÖlçüm ekranının altındadır. Yana kaydırarak iki sayfa arasında gezinirsin: Kartlar sayfasında her kayıt, bir önceki kayda göre farkıyla birlikte görünür (fark çok küçükse "değişim yok" yazar, eksik veri boş bırakılır — sıfır uydurulmaz). Sparkline sayfasında her ölçü kendi ölçeğinde küçük bir çizgi grafiğe döner; bir kutuya dokununca grafik kendi yerinde büyür, başka bir kutuya dokununca öncekisi kapanır.

🔬

Vücut Analizi (menü)Tüm derin analizler bu menünün altındadır. Bir analiz için gereken veri henüz girilmemişse kart kilitli görünür (🔒) ve dokununca seni doğrudan eksik veriyi gireceğin ekrana götürür — nerede takıldığını aramak zorunda kalmazsın.

📊

Vücut Kompozisyonu (Navy)Boyun, bel ve kadınlarda kalça çevresinden U.S. Navy yöntemiyle vücut yağı oranını verir. Sonuç ekranı açılır açılmaz hazırdır. Hedef yağ oranını ayarlayarak oraya ulaşmak için ne kadar yağ vermen gerektiğini görürsün. Geçmiş ölçümlerin bir trend grafiğine döner; grafiğe dokununca büyür, yana kaydırarak eski kayıtları yakından incelersin.

📐

Steve Reeves OranlarıÖlçülerini klasik vücut geliştirme estetiğinin oranlarıyla karşılaştırır ve radar grafiğinde gösterir. Dışa doğru genişleyen alan ideale ne kadar yaklaştığını anlatır. Grafiğe dokununca büyük ve net haliyle yeniden çizilir.

🧬

Genetik PotansiyelBilek ve ayak bileği ölçülerine dayanarak, ilaçsız ulaşabileceğin en yüksek yağsız kütleyi (Casey Butt modeli) hesaplar — genel bir ortalama değil, senin iskeletine özel bir tavandır. Şu anki yağsız kütlenin bu tavanın yüzde kaçında olduğunu, geriye ne kadar alan kaldığını gösterir. Aynı ekranda İskelet Çerçevesi (ince/orta/kalın kemik yapısı) ve Kazanım Tipi (üst ve alt vücut için ayrı ayrı hardgainer/ortalama/easygainer) yer alır; her birinin ne anlama geldiği sade dille açıklanır.

📈

FFMIYağsız kütle indeksi — kilonun ne kadarının kas olduğunu boya göre düzelterek anlatır, bu yönüyle vücut kitle indeksinden daha anlamlıdır. Değerinin ölçek üzerinde nerede durduğunu hareketli bir işaretle görürsün; bölgelere dokununca ne anlama geldikleri açılır. Ekranda ayrıca tarihli bir FFMI trend grafiği vardır; dokununca büyür.

🗺️

Hedefe Giden YolÖnce nereye gittiğini gösterir: haftalık hızını ayarladıkça kaç hafta kaldığı, tahmini hedef tarihi ve gereken günlük kalori açığı anında güncellenir; her 5 kg için kilometre taşları listelenir. Hemen altında nereden geldiğini gösterir — kilo seyri, bel/kilo oranı ve kalori geçmişi. Bu grafiklerde de dokun-büyüt çalışır.

🧭

Gelişim TakvimiDüzenli antrenmana başladığın tarihi girip yol haritanı hesaplatırsın: mevcut durumundan yola çıkıp kesim ve kas dönemlerini sırayla planlar. Kaydettiğin plan kaybolmaz — ekrana her girdiğinde güncel kilon ve yağ oranınla kendiliğinden yeniden hesaplanır, elle tekrar hesaplatman gerekmez. (Kadınlar için bu modül henüz hazırlanmadı; ekran bunu açıkça belirtir.)

🗄️

Geçmiş KayıtlarKayıt girdiğin tüm günler tek listede toplanır. Üstteki Tümü / Yemek / Antrenman / Kilo filtrelerinden birine dokununca yalnızca o türden kayıt içeren günler kalır, diğerleri listeden çıkar. Güne dokununca o günün ayrıntısı açılır; her satırın yanındaki ✕ ile tek tek silebilirsin — kilo girişleri dahil.

🤖

AI ile Analiz EtDönemi seç (1 hafta, 2 hafta, 1 ay veya tümü) ve "Prompt Oluştur"a bas. O döneme ait kilo, kalori, makro, antrenman, kardiyo ve günlük durum verilerinin yanı sıra vücut ölçümlerin, yağ oranın, FFMI'ın, genetik potansiyelin ve iskelet yapın tek bir metne dönüşür. Metni kopyalayıp ChatGPT ya da Claude'a yapıştırır, ayrıntılı yorum istersin. "Düzenle" ile göndermeden önce metni kendine göre değiştirebilirsin. Veri azsa uygulama seni uyarır — az veriye dayanan yorum yanıltır.

📋 Günlük Durum ›

⚡

Günlük PuanlamaEnerji, sağlık, diyet uyumu, psikoloji ve ağrı durumunu 1–5 arası puanlarsın. Yarım dakikalık bir alışkanlık, zamanla haftalık bir seyre dönüşür ve AI analiz metnine kendiliğinden eklenir.

💬

NotO güne dair serbest bir not bırakabilirsin. Geçmiş günler altta tarih sırasıyla listelenir, istediğini tek tek silersin.

📅

Geçmiş GünlerTakvim ikonuyla geriye gidip o günün kaydını görebilirsin; geçmiş günler yalnızca okunur, sonradan değiştirilemez.

🔥 Seri ›

📆

Günlük SeriProfil ekranında kaç gün üst üste yemek girişi yaptığını gösterir. Bir gün atlarsan sıfırlanır — buradaki amaç mükemmellik değil, süreklilik.

🟠

Haftalık Aktivite ve Toplam GünBu haftanın hangi günlerinde giriş yaptığın nokta göstergesiyle görünür. Yanındaki sayı ise yolculuğunun kaçıncı gününde olduğunu söyler.

🏆 Metabolik Adaptasyon ›

⚠️

5 kg UyarısıHedeflerini belirlediğin andaki kilona göre 5 kg veya daha fazla verdiğinde uygulama seni durdurup hedeflerini gözden geçirmeye çağırır. Vücut değişince günlük kalori ihtiyacı da değişir; eski hedefle devam etmek platoya yol açar.

🔄

Yeni Plan"Yeni planımı oluştur" dersen hedef belirleme akışı baştan açılır ve güncel kilonla yeni bir kalori/makro hedefi kurulur. "Şimdilik devam et" dersen uyarı kapanır, bir sonraki 5 kg'da tekrar hatırlatılır.

👤 Profil ›

📸

Fotoğraf ve MotivasyonAvatara dokunup galerinden fotoğraf seçersin; kırpma ekranında parmakla kaydırıp yakınlaştırarak çerçeveyi kendin ayarlarsın. Altındaki alana neden burada olduğunu yazabilirsin — alandan çıkınca kendiliğinden kaydedilir.

🏅

Rekor KartlarıHer kas grubundaki en yüksek ağırlığın burada listelenir; en son kırdığın rekor ayrıca üstte bir şerit olarak görünür. Yeni set kaydettiğinde anında güncellenir.

🔔

BildirimlerBildirimlere izin verirsen hatırlatma alabilirsin. Bunun için cihazına ait standart bir bildirim anahtarı kullanılır; seni kişisel olarak tanımlamaz.

🎯

Hedefleri GüncelleKalori ve makro hedeflerini istediğin zaman baştan kurabilirsin. Hedef belirleme akışının tamamını yeniden geçer, yeni planı onaylarsın.

📖

Nasıl Kullanılır ve İletişimŞu an okuduğun bu kılavuza her zaman Profil'den ulaşabilirsin. İletişim bölümünden geliştiriciye doğrudan yazabilirsin.

🧹

Önbelleği TemizleUygulama tuhaf davranıyorsa kullan. Bir kez dokun, üç saniye içinde tekrar dokun — uygulama dosyaları yenilenir ve sayfa baştan yüklenir. Kayıtlı verilerine dokunmaz.

⟳

Güncellemeyi ZorlaYeni sürüm geldiği halde telefonda eski hâli görünüyorsa, bu buton dosyaları sunucudan yeniden indirir. Kilo, yemek, antrenman ve ölçüm kayıtlarına dokunmaz.

🏷️

Sürüm NotlarıEn alttaki sürüm rozetine dokununca, her sürümde tam olarak neyin değiştiğini ve o sürümün hangi gün, saat kaçta hazırlandığını (Türkiye saati) görürsün.

🗑️

Tüm Veriyi SıfırlaOnay kutusuna "OK" yazıp onaylarsan uygulamadaki her şey kalıcı olarak silinir: kayıtların, ayarların, bildirim kaydın ve uygulamanın tuttuğu tüm geçici veriler. Geri alınamaz — önce mutlaka yedek al.

💾 Veri Yedekleme ›

⬇️

Yedek AlProfil → Veri Yedekleme → "Yedeği İndir" dediğinde her şey tek bir dosyaya yazılır: kilo geçmişi, yemek kayıtları, antrenmanlar, kardiyo, ölçümler, vücut yağı, günlük durumlar, favoriler, egzersiz kütüphanen, hedeflerin, profil fotoğrafın ve motivasyon notun. Dosyanın içinde yedeğin alındığı tarih, saat ve uygulama sürümü de yazar. Dosyayı buluta at, telefonda bırakma.

⬆️

Yedek YükleYeni telefonda ya da uygulamayı sildikten sonra: Profil → Veri Yedekleme → "Yedek Yükle" ile dosyayı seç. Mevcut veriler silinir, yedek yerine geçer. Eski sürümlerde alınmış yedekler de sorunsuz yüklenir.

📅

Ne Zaman?Ayda bir yedek almak yeterlidir. Ama bir dönüm noktasında (5 kg verdin, uzun bir seri biriktirdin) hemen al. Telefon değiştirmeden veya uygulamayı silmeden önce mutlaka al.